Masaje de Tejido Profundo: Técnicas, Mitos y Beneficios
A diferencia de otras técnicas de masaje que sólo ayudan a las personas a relajarse, las técnicas de masaje profundo de tejidos son más intensos, se aplican más lento y se presiona más en las áreas problemáticas.
Actualizado 09/2024
Masaje de Tejido Profundo es muy popular con nuestros clientes y tenemos varios terapistas entrenado en esta tecnica.
Sin embargo, hay varios dudas de los beneficios y mitos de su uso.
Masaje de tejido profundo es un masaje terapéutico diseñado para aliviar la tensión severa en las estructuras de los tejidos más profundos de los músculos y el tejido conectivo o fascia. Esta terapia de masaje se recomienda para personas que experimentan dolor constante, y la rigidez de los músculos debido a la actividad física pesada, como los atletas, y los pacientes que hayan sufrido lesiones físicas, así como contracturas severas por estrés crónico y alguna mala postura constante.
Técnicas de Masaje de Tejido Profundo
A diferencia de otras técnicas de masaje que sólo ayudan a las personas a relajarse, las técnicas de masaje profundo de tejidos son más intensos, se aplican más lento y se presiona más en las áreas problemáticas. Las técnicas incluyen muchos de los movimientos y técnicas de terapia de masaje sueco, pero en este, la presión aplicada es más intensa que trabaja para liberar la tensión muscular crónica o nudos, conocido como adherencias. Estas técnicas comprimen los músculos y utilizan la fricción para aumentar el flujo sanguíneo. Por lo tanto, las técnicas de masaje profundo de tejidos son muy eficaces en el alivio del dolor, especialmente para las lesiones relacionadas con los deportes.
Técnica # 1: Uno de los tipo más comunes se asemeja a la técnica de masaje de terapia estándar, que implica un movimiento de la mano lenta y un poco más de presión aplicada en aquellas áreas que están llenas de tensión y tienden a perjudicar.
Técnica # 2: Otra técnica de masaje de tejido profundo implica que el terapeuta utiliza sus codos y los dedos en lugar de la palma de la mano entera para proporcionar un masaje de penetración profunda a los músculos. Esta técnica resuelve los nudos más complejos en los músculos del cuerpo, que se desarrollan debido a estar mucho tiempo sentado en un asiento o posturas anormales de sueño.
Técnica #º 3: La técnica siguiente de masaje emplea el uso de un conjunto de herramientas de penetración, hechos de cerámica, vidrio o madera. Las herramientas se utilizan para mejorar la experiencia general de masaje y tienden a dar un efecto relajante que no es posible con las manos desnudas. Para tener un efecto último, es importante proceder despacio y con suavidad mientras se hace esta técnica.
3 Mitos Sobre Masaje de Tejido Profundo
Masaje de Tejido Profundo cambia el tejido de su cuerpo
Muchos piensan que masaje tejido profundo tiene un cambio fisica en el cuerpo. No es cierto. Estudios han reportado que los tejidos conectivos y muscolos son tan fuertes que la efureza que un terapista se puede usar en un masaje no se puede cambiar esas tejidos permanente. Con un cambio de temperatura son un poco mas flexible, pero regresan an sus condicion original adentro de un dia despues.
Asi no debes tener miedo que masaje de tejido profundo hace cualquiera dano.
Terapista masculino para masaje de tejido profundo
Es natural para pensar que mas fuerza puede lluegar a tejidos mas profundo. En una perspectiva, es la verdad que usamos mas fuerza. Pero, no es la verdad que mas fuerza es mas effectivo. El efecto principal de masaje de tejido profundo es en el sistema nerviosa. La estimulacion de tejidos mas profundo traer la atencion de su sistema nerviosa para que se puede fijar mejor y ajustar. Muchos veces el dolor es un senal del cuerpo que hay una herida o peligo. Y el dolor cronico es el resulta de cuando el sistema nerviosa sigue enviando senales de dolor despues de la herida o peligro se fue. Abajo este concepto, masaje esta ofreciendo al cuerpo la oportunidad para darsecuenta que no hay peligro bajar el senal de dolor.
Entonces, el ambiente del lugar, el ritmo de la terapista, la aromaterapia, el calor de la cama - todos esos aspects afectan si su sistema nervisas esta relajado o no.
Si tengas una preferencia para genero de su terapista, debes pedirlo para que estes mas relajado. Nuestras terapistas femeninas tienen muchas resenas para sus masajes de tejido profundo, y las terapistas masculinos igual.
Nuestro entrenamiento interno y tallers de masaje tejido profundo son impartado por una terapista femenina con el apoyo de nuestro fundador, Jesse.
Masaje de tejido profundo duele
Muchos piensan que masaje de tejido profundo duele. Es correcto que hay sensaciones intensos en masaje de tejido profundo. Y el sistema nerviosa esta inpretando todos los sensaciones para informar su mente conciente.
Si esa sensacion esta interpretado como dolor, depende en el contexto.
En general, si el cuerpo esta relajado y la terapista aplica la fuerza lentemente como hacemos en nuestra local, el sistema nerviosa esta interpretando en una manera neutral.
Vale la pena para notar que la intensidad de sensacions es justamente porque muchos les gusten. Estamos sufriendo de apego a nuestras pensamientos. Constantamente pensando. Para unos personas, la sensacion fuerte en el cuerpo es una distracion util para que dejan de pensar y preocupar las mismas cosas como siempre. La atencion conciente deja de seguir su voz interno, y esta enfocado en las sensaciones del cuerpo. En ingles esta dicho, Get out of your head, and into your body.”
En Masaje Ensenada, tenemos 8 terapistas con entrenamiento y la fuerza para entregar Masaje Tejido Profundo profesional.
Se puden agendar un a cita en linea, o por whatsapp.
Costos salen de $64usd para 60min o $999mn. Se puede pedir una cita individual, o en pareja.
Things to do in Valle de Guadalupe Beyond Wine (Copy)
Is the Valle de Guadalupe Open?
Yes, the Valle de Guadalupe is open. Hotels and Restaurants have changed their seating operations and made investments for covid. Many take reservations, so you will want to call ahead.
Things to do in Valle de Guadalupe Beyond Wine and Food
Updated 5/2021
In my 10 years living and working in Ensenada as an Expat, I have grown to love escapes to the Valle. I have come to love the Valle de Guadalupe for many things I already love, which don’t tend to be wine and fine dining, so I wanted to offer a few ideas to diversify your options.
Craft, Artesanal Beer. Yes, Ensenada has a hoping microbrew scene and you can find some in the Valle de Guadalupe. Check out Wendlant’s brewery and tasting room for a sunset beer. It is on the ocean just at the end of the D3 highway that goes through the Valle.
Kombucha in Valle De Guadalupe: My friend Todd opened a cool little place with fresh Kambucha and some tasty meats in San Antonio de las Minas, on the right straight back from the stoplight.
One of my coolest massage clients, Kino has Big Mountain Kombucha. The band leader with a reggae image lives a wild and healthy life.
Bike Ride:
Several of the resorts have bike ride options: Hotel Boutique and La Tierra have those options, allowing you to use their bikes to pedal around on the dirt roads and visit local wineries. It’s fun. As for biking on the roads, I don’t recommend it. Although the highway is well paved, and the shoulder is large in some areas, traffic is not accustomed to respecting bikes. Usually, you only see road bikers with a lead and follow vehicle, which seems like a lot of hassle to coordinate for me. And on the weekend the one-lane roads get backed up when biking groups are riding.
Mountain biking or gavel biking is AWESOME in the Ensenada area. Bring your own gear.
Zipline:
Cuatros cuatros resort has Desert Nest Zipline. They are not quite as big and awesome as Las Canadas 40min south of Ensenada but are much closer.
Hot Air Balloon Ride:
Valle is beautiful, why not get a new perspective.
Animal Life for the Kid in You
Ranch life in Valle de Guadalupe has a couple of options for animal viewing or petting.
The Valle features a kids zoo ‘Zoologico Parque del Niño’. It’s on the Porvenir side of the Valle.
And many other places have random ranch animals. My favorite is Casa Vieja, with goats that love to be rubbed, and ostriches.
And you may see road runners on the unpaved roads.
Hike to Waterfall/ hot springs
Still getting info for closer options. El Salto, 20 min north on road to La Mision is an interesting 30min walk hike to along canyon floor to rocky gorge, with an option for a steep uphill section of the hike. Camping options are available too.
Cheese tasting in Valle de Guadalupe
The cheese room in San Antonio Las Minas has a sampling of cheeses, jams, and such. Fun little stop and cheese wine combos are legendary to melt the fat of cheese with the acidity of the wine. Check out fresh apple pie in the cafe a couple of stores down.
Wine museum:
Valle de Guadalupe has a wine museum that is new and well run. It has great displays on the history of the region and winemaking. However, they have restricted hours during covid.
Get your Art on
Tres Mujeres has a great art cave. The owner Yvette is a ceramic artist.
My friend Jo Ann Knox runs a nice art collectivo in the rustic and authentic Casa Vieja. Several artists are on display/ for sale with a couple of food options. Find them by navigating to Cava VinTango near San Antonio Las Minas.
The adobe-style of the house and sprawling restaurant, rusty tractor, is a treat to meander around.
Live music in the Valle de Guadalupe is available, and you will have to search and call ahead. Check out Brent at JazzLite, he also runs the coffee cart at the highway exit for Maglen Guru Resort. Valle Girl Wines has a Sunday afternoon outdoor concert. Ochentos Pizza has Saturday night bands and is actually one of my favorite spots.
For hip electronic music, check out Casa Frida’s DJ sets and Agua de Vid. Saturday nights my buddy and Las Vegas-based DJ Arron Feld has been playing around the Valle this spring. Check his facebook for when he is playing.
Yoga and Pilates
Yes, Luna de Sol has some yoga offerings at Hotel Boutique. Michelle is a gentle and authentic soul. They are still in construction on the wellness center.
For private yoga classes in your rental, Ensenada Tours and Excursions can arrange a teacher, about $8-10 USD a person.
Spa Experiences in Valle
Most of the physical Spas are closed for Covid. However, there are mobile massage options that allow you to stay in your amazing rental and request a massage and facial at your place. And take the best nap ever after, without driving. Valle Mobile Spa offers packages for couples and groups from $99usd a person in Valle.
ATV Tours in Valle de Gudalupe
El Cielo has run some ATV Tours, however, it is unclear if nonguests can access them.
Horseback riding:
Many places have horseback riding, Hotel Boutique has good options. For a private guide, Contact Rosabella in Valle de Guadalupe, Marty Harriman in La Mision, or Chrystal B at Desert Trails south of Ensenada near La Bufadora.
The Valle runs on Baja Time, so for a larger, group with a budget, you may want to use a travel concierge
Best Ensenada Beaches for Surfing, Swimming, Walking (Copy)
My local's list of best secret beaches and access points. We have great beaches, but often hard to find the right one for your activity and access points.
Ensenada has it all, almost! And sometimes information is hard to find for visitors without family and friends network, so here is my local share on best beaches for different activities.
I will be updating this with location pins and more info as I explore and surf the best beaches here, so please forgive my work in progress and come back. Send me comments too with what you discover and I will update.
Are the beaches in Ensenada open?
Yes! As of 9/26 the beaches are open. This may change. I don’t know about La Mision or Rosarito, but Ensenada Playa Hermosa was full of families and shade umbrellas.
Playa Hermosa, Malecon Section
Characteristic: Long and wide sandy beach along the major city road and sidewalk. City cleans seaweed daily? A few palapas and nonfunctional showers.
Access: Public beach with street parking, wooden walkways, mini-mart OXXO within walking.
Bano Situation: Public toilets available for a few pesos, and outhouses.
Best activities: common family playtime, surfing the consistent moderate beach break, fishing, horseback rentals nearby, bike lane for biking/running. 3-mile jog on beach is great.
Locals tip: live music bands near 7-11 Saturday and Sunday afternoon near busy oxxo section. Pacifica beach entrance is much quieter.
Google pin Oxxo and Concrete steps:
Google pin quiet entrance end of bike path.
Keep in mind local beach culture is different than Southern California, so you won’t find as many beach sunbathers and sporty types. Signs posted request dogs on leash on city beaches. Other places dogs are often of the leash. Camping and beach fires are allowed. Camping is not 100% safe in public areas.
Playa La Jolla, Punta Banda
Characteristic: Long sandy beach in private rental and RV area. No big waves, so great for SUP, kayak and wading.
Access: Entrance is through a private community.
Bano: nada
Best activities: digging in the sand for thermal water, kayak, SUP, swimming, long walks, horseback riding.
Locals tip: during low tide, dig in the sand to get thermal warm water to well up.
Google Location Pin:
For an Ensenada Beach with Sand Dunes and Estuary in Ensenada, Use Pacifica Condo Entrance
Quintas Papagayo:
Characteristic: Long rock cliff/wall with public walk way infront of nice homes. Begins in Coral Marina to Quintas Papaguayo. In Sauzal
Access: Entrance is 1) Northern enterance thru Coral Marina Hotel, enter and go back parking to left behind hotel. Hotel security closes the fence gate at 6pm? 2) Southern entrance through a Service road along Highway 1, just between some houses with a metal bar gate, usually unattended. No parking or car access at 2nd entry point.
Bano: nada
Best activities: walking, chatting, moutain biking, dog walking. Cover is good for kayak and swimming, but smooth rocky shore - no sand! Coral Marina has rentals that you can take in their private cove, but separate area and cove than public area.
Locals tip: during summer days, gets a bit crowded with people hanging out, not doing beach stuff. Music, chatting, eating, socializing.
Google Pin:
Tres Ms Industrial Beach and Surf Break:
Characteristic: Small sand, then smooth rocky beach under steep cliff. Point break for intemediate and advanced surfers. Beach is fine to hang out in. It is surrounded by industrial buildings, with brewery across the street.
Next to Wendlant’s brewery, great for walk before or after beer, or dog walk. In an Industrial Area, surf break in distance in picture. . .
Access: A bit tricky. The off/on ramp between D1 (north south rosarito-enseanda transpenninsular) and D3 (east-west Ruta del Vino) follow sign to Wendlant’s Brewery. Past stop sign and straight through industrial area to ocean. Wendlants on left, parking and beach access on right.
Bano: no shower, toilet, or bathroom
Best activities: Surfing, catch the sunset before/after a visit to the brewery, or on way to/from Valley de Guadalupe.
Locals tip: Wendlants has nice tasting room. Long walks along the sidewalk to industrial port. Not a particularly beautiful area. There is security at entrance for the industrial port, so cars and stuff should be safe. Also long sidewalk along the rock barrier to the port, good for walking and seldom used.
San Miguel Camp and Surf Point:
Characteristic: Rocky point with great point break for experienced surfers. Large parking lot for camping, hanging out.
Access: Easy car access with 100 peso entrance. Camping allowed for more. Just after the toll booth entering Ensenada.
Bano: Bathroom and showers in stinky condition.
Best activities: Surfing, chilling, Sunsets, camping, dog walking. A classic surf point, may be crowded for surfers when conditions are good.
Locals tip: Dry river/ estuary next to the parking lot is nice for long walk/ scramble with dogs. There is a bit of sand on the river. Mini mart and restaurant within walking distance. Since it is private, more secure for camping, and not as many locals as other places.
Google Location Pin:
Stacks: Another rocky/sandy break for intermediate/advanced surfers. NO facilities, NO parking. Lots of car's break ins.... so...NO!
Other useful info: Best Taco
Our Santitation Procedures Covid-19 Risk Minimization (Copy)
Our procedures to promote community safety and guest comfort.
Update 6/25/2021: Our therapist team is 100% vaccinated!
To offer service and protect our community, we have made substantial changes in procedures, and investments in training, and investment in equipment.
You may notice these changes as we adjust to a new normal. You will still receive our exceptional service and high-quality massage and facial services. These procedures prioritize community health and comfort of service.
These are formed from science-based U.S. CDC recommendations, workshops, and textbooks on preventing disease transmission in massage therapy. Our team has invested in over 40 changes and $3,000 make the needed changes for our times. Our training includes a week-long conference.
As better information becomes available, we are updating these procedures.
Among the procedures and changes include:
Distancing
Online intake form to limit conversational intake time
Therapist's mouth covering for client greeting and massage.
Face masks available to clients. Eye covering available to team (clear goggles)
No cross-over time between guests. Appointments are timed to allow for air circulation, cleaning, and less contact between clients and staff
Contact surfaces
Disinfect high-touch surfaces between each appointment.
Disinfect the entire building daily
Fresh linens and towels each client.
Shoe wipe upon entrance
Hand washing 30 seconds between appointments
Alcohol 85% gel upon entrance
Spa Team health monitor
Therapist temperature checks each day
Therapist's mouth covering for client greeting and massage.
Therapist household symptoms reported.
Cancellation allowed for any symptoms by clients with no loss of deposit
Air Quality and Circulation
Air filter high-quality HEPA air filter
Window ventilation before and after the massage, and during upon request
Fresh air circulation during massage
Antiviral essential oils used for aromatherapy
Antiviral green tea offered for each client after massage
Services
Facial massage eliminated from default full body massage and is available upon request
Mobile massage available via Valle Mobile Spa team.
Please feel free to ask us how each of these protects you and our community.
Jesse A, MA
#ensenadawellness #clean&safe
The virus puts your life to the test: Create a lifestyle of well-being and immunity (Copy)
No puedes saber en qué momento te vas a topar con este virus u otro. Pero existe la probabilidad de que te encuentres expuesto. Estarás listo para resistir la infección y rápidamente abatir cualquier enfermedad? Este es el momento perfecto para hacer grandes cambios en tu estilo de vida para lograr bienestar en general e inmunidad contra enfermedades
Hace diez años fui diagnosticado con un tumor cancerígeno - cáncer testicular - y me mude a Ensenada. Durante el periodo de mi recuperación me obsesione por cambiar mis hábitos y mejorar mi estilo de vida a uno más saludable. Cambie principalmente mi alimentación a un que me ayudara a reforzar mi sistema inmunológico. Esta enfermedad me motivó a investigar todo acerca de nutrición que me ayudara a lograr mi objetivo de una mejor dieta.
Nunca antes había compartido estas cosas ya que mis cambios de hábitos fueron muy personales. Tu salud es personal. Espero que pueda ser útil para que otras personas puedan hacer buenos cambios en este momento tan importante que nos ataca un virus, el coronavirus. Es un momento para aprovechar, descansar y considerar hacer los cambios que ayuden a mejorar tu vida.
A continuacion comparto 1) Cambios para lograr bienestar, todo comprobado con evidencias
2) Cómo los aplico en mi vida.
Existe muchas informacion ahi afuera, tips y recomendaciones que no tienen pruebas basadas en evidencia o con explicación científica. En mi vida personal y negocio creo firmemente en la medicina y terapias basadas en evidencia comprobable. Este es uno de los valores de empresa en Ensenada Massage. Toda la información compartida tiene links a las referencias. Te sugiero consideres adoptar este hábito en tu vida.
Toma un buen descanso, duerme bien.
El sueño afecta directamente la respuesta inmune del cuerpo. Más sueño es mejor. Sueño profundo es aún mejor. Esa parte es ciencia.
‘Incluso si tiene un virus en la nariz, usted no se enfermara si tiene un sistema inmune fuerte. Aquellos que duermen bien tienen de 3 a 5 veces más probabilidad de combatir el virus. '
Como? Intenta apagar todos los electrónicos, bloquear la luz, usar tapones para los oídos y tener una rutina antes de dormir de preferencia a la misma hora cada noche. Honestamente, en estos días me levanto a las 4am, tratando de encontrar formas de ayudar a mi equipo de masaje y clientes. Así que irme a dormir temprano es muy importante para mi.
Utilizó una alarma para apagar todos los electrónicos e irme a dormir con mis mascotas, mis perros. También tomo siestas. Utilizo una máscara que cubre mis ojos y tapones para los oidos por que mi vecino tiene luces intensas y perros que ladran.
Come mas vegetales, elije una dieta vegetariana.
En general una dieta basada en vegetales es claramente superior a una dieta basada en animales y comida procesada. La investigación es exhaustiva y conclusa en que hay antioxidantes en las plantas. Más plantas = mejor. La evidencia comprueba que no necesitamos proteína animal o que la proteína animal es mejor.
Como? Puedes reducir los alimentos de origen animal. Yo mismo me hice vegetariano a lo largo casi de 10 años, y tuve periodos de veganismo también. Puedes intentar comer carne solo los fines de semana. Mi regla de oro es una ensalada al día. Comienza donde quiera que te encuentres. Usa este momento para lograr cambios de hábitos reales, no cambios rapidos.
Si estas pensando que la carne y el azúcar saben muy bien, tienes razon. Sin embargo tu paladar se adaptara a los cambios en semanas.
Si estás listo para probar con una dieta vegetariana te aconsejo hagas tu propia investigación antes. Una buena dieta vegetariana incluye una gran variedad de vegetales, frutas, granos, semillas y por lo menos suplementos de vitamina b12.
Eat and drink the right vegetables.
Algunos alimentos son mejores. Si vas a elegir consumir comida que ayude a mejorar tu saluda, no solo comida que te haga sentir bien momentáneamente, por qué no elegir la mejor comida? Existen muchísimas, las que menciono son las que yo consumo más y de las cuales encontré evidencia comprobada.
Hongos o champiñones:
Aunque la piel es su órgano más grande (los terapeutas de masaje se especializan en la piel!), Su cuerpo interactúa más con el mundo a través de superficies húmedas, ojos, garganta, pulmones y fosas nasales donde los virus pueden ingresar fácilmente. Comer hongos mejora enormemente la capacidad de responder a un virus que ingresa por medio de estas superficies.
¿Cómo? Consuma productos frescos, cultive los suyos, yo compro hongos secos a granel en Amazon o los mercados asiáticos. En lo personal los alimentos se ponen mohosos rápidamente en mi refrigerador. Secos o congelados son geniales para mí. Los champiñones no se congelan bien. Los champiñones los sirvo fácilmente en mi sopa de frijoles o lentejas.
Verduras de hoja verde oscuro.
Son una categoría especial y no comemos lo suficiente.
Como espinacas, col rizada, acelgas, hojas de mostaza, kale, hoja de betabel entre muchas otras.
Como? Mi regla de oro es comer una ensalada al dia. Cuando como fuera de casa por lo regular elijo una ensalada, si se ve decente. Honestamente casi todos los restaurantes tienen pésimo menú de ensaladas. Supongo que mi siguiente blog será acerca de restaurantes locales que si tienen excelentes ensaladas. Yo cultivo kale, repollo y acelga en mi jardín. La espinaca muere rápido y la lechuga no es verde oscuro, esta última tiene menos valor nutricional que los otros.
Bayas:
Las bayas son de las mejores frutas, especialmente si hablamos de antioxidantes. Algunos tipos de bayas son mejores que otras. Las moras, las bayas de Goji, arándanos, mora azul y fresas en ese orden son las mejores. Las uvas no tienen alto valor en cuanto a antioxidantes.
Como? Las fresas las podemos encontrar casi en cualquier parte. Yo compro fresas frescas y las congelo. Moras congeladas. Las bayas son tan delicadas y la temporada tan corta que las compro congeladas para mi avena, licuado matutino o ensalada. Secas también son buenas, yo las ordeno a granel en línea y las reservo para tener siempre a la mano.
Bebe hibisco/ Jamaica o Matcha
Está demostrado que los antioxidantes son excelentes para apoyar su cuerpo. Una bebida de jamaica, fría o caliente tiene grandes cantidades de antioxidantes, más que un te verde o el kale, y mucho más económico. El té verde tiene muchos otros beneficios y es mejor si consumes matcha pero la jamaica tiene aún más antioxidantes y se encuentra facilmente aqui en Mexico.
Como? Encuentro jamaica muy fácilmente, la compro cruda y hago una jarra grande y la bebo fría una vez por semana. Si te interesa puedes tu mismo cultivar tu propio hibisco, es muy fácil y no requiere que seas especialista. El té Matcha lo puedes encontrar en algunos mercados locales y en línea. En Estados Unidos la marca Red Zinger es muy popular.
Vegetales cruciferos
Kale, brócoli, coles de bruselas. A veces los detalles importan, en este caso, ¿qué verduras, son las mejores? Esta categoría de verduras es especial y crea químicos sulforafanos son poderosos para limpiar su cuerpo entre otras cosas excelentes para nuestro sistema. Sin embargo, este químico no está en el vegetal, se crea cuando mastica el vegetal crudo y combina enzimas y otros químicos que se encuentran en el vegetal.
¿Cómo? Cómpralo y come crudo. Si lo cocinas, matas la mayoría de las enzimas. Como alternativa, espolvorea polvo de semillas de mostaza, daikon o wasabi sobre estas u otras verduras cocidas. Todos estos tienen la enzima requerida. También cultivó col y col rizada. Parece que le va bien a mi jardín, se marchita rápidamente en las tiendas. En realidad, es difícil encontrar col rizada fácilmente en la tienda que suelo acudir.
Legumbres (frijoles, chícharos, garbanzos y lentejas)
Como grupo alimenticio básico, los frijoles son especiales. La fibra es el nutriente deficiente número uno en la dieta occidental. Los frijoles tienen muchísima fibra y otras cosas. Cómete todas las comidas, especialmente las lentejas. La mayor parte de su plato debe cubrirse con verduras y granos.
¿Cómo? Negro, rojo oscuro, son mejores si tiene que elegir. Siempre pido un extra de frijoles cuando como fuera. Un taco menos, una porción más de frijoles. Además, acostúmbrate a cocinar una olla de frijoles o lentejas cada semana. Bastante común en la cultura local, pero tuve que aprender esto. Todavía prefiero frijoles negros sobre frijoles marrones. Los frijoles negros son más nutritivos, y me acostumbré a comerlos en el sur de México y Guatemala, donde vivía anteriormente.
Ejercicio moderado
Incluir ejercicio moderado varias veces a la semana fortalece enormemente su sistema inmunológico. Hagalo.
Un estudio encontró que, si bien las mujeres ancianas y sedentarias tienen un 50 por ciento de probabilidades de contraer una enfermedad de las vías respiratorias durante la temporada de otoño, aquellas que iniciaron un programa de caminata de media hora al día redujeron su riesgo a un 20%.
El estrés atletico o mental reduce la inmunidad temporalmente, considere ingerir levadura nutricional para atenuar el efecto de este estrés. Todos en algun momento tenemos estrés mental, cierto?
¿Cómo? Elija el ejercicio de su preferencia y que sea mejor para su cuerpo. Hay docenas de formas de mover su cuerpo. Muchas personas hacen de su ejercicio un evento social y asi se pueden apegar más a el.
Por muchos años yo solo hice yoga, natación y ciclismo. Hace unos dos años cambié la mitad de mis entrenamientos a entrenamiento con pesas rusas por que las investigaciones muestran que este tipo de entrenamiento es mejor para mi que tengo mas de 40. Tengo un set de pesas rusas pero por lo regular solo utilizo una que pesa 16.
Reduce el estres
Uno de mis libros favoritos: Why Zebras Don’t Get Ulcers o Por qué las cebras no tienen úlceras? detalla los efectos del estrés crónico en el sistema digestivo, inmune, reproductivo del cuerpo. Le recomiendo leer el libro para informarse más, o simplemente saber que el estrés moderado constante debilita el cuerpo y hace que casi todas las enfermedades tengan más oportunidad de entrar en su cuerpo. Este libro contiene mucha información sobre los efectos del estrés en el sistema inmune.
La respiración profunda es la forma más rápida que conozco para reducir el estrés. El segundo más rápido es probablemente el masaje. La meditación, el yoga, el ejercicio aeróbico son mejores a largo plazo. Sin embargo, el camino de la meditación, el yoga y el ejercicio aeróbico no es rápido ni fácil de mantener.
Hay evidencia de que el masaje reduce el estrés: hay evidencia de que adolescentes presentan menos ansiedad, estaban menos deprimidos, y mostraron una función inmune mejorada después de recibir un masaje con regularidad.
¿Cómo? ¡Existen muchas maneras! Utilizamos un modelo bio psico social de bienestar para reconocer que existen fuentes biológicas, psicológicas, sociales de bienestar / estrés. Para cada persona es diferente. Su estrés o dolor no es solo químico o mecánico. Su propia bienestar y dolor no es mecánica como la de un automóvil. Es principalmente a través de su sistema nervioso que está regulado por un cerebro maleable. Muchos factores afectan su sistema nervioso y cómo experimenta la vida.
Algunas formas en las que he diseñado mi vida para reducir el estrés incluyen bailar siempre que sea posible y tocar música casi semanalmente con amigos. Es lo que me encanta, cual es tu forma favorita?
También lo que funciona para mí es el tacto y andar por ahí en bicicleta. Me encanta abrazar a mi perrita Tina ella me cambió la vida profundamente. Actualmente vivo en un lugar pequeño que me permite caminar al trabajo. Claro, me encantaría estar en la playa, pero odio los desplazamientos, los baches y las señales de alto. Vivir en el centro de Ensenada me permite caminar hasta el spa e ir en bicicleta hacer mis mandados, todo esto me ayuda a reducir mi estrés.
También le doy mantenimiento a mi jardín, aunque por lo regular es atacado por el perro de mi vecino.
Beber alcohol socialmente
Menos es mejor, cero mejor. Sí, sé que se siente genial pensar que una copa de vino tinto es bueno para ti. Esta idea se ha popularizado en los medios y ayuda a mis buenos amigos a vender un poco más de buen vino del Valle de Guadalupe. Sin embargo, la mejor evidencia sistemática que conozco dice que la cantidad de alcohol no es mejor para usted. Por supuesto, un vaso al día no te matará mañana. Hay que ser honestos con lo que está comprobado, no solo lo que se siente es lo que importa.
No es mi opinión, aquí está la evidencia:
En un estudio realizado hace 10 años, cualquier beneficio que se mostró fue solo para las personas que no hacían ejercicio regularmente o comían verduras, personas muy sedentarias supongo.
Fumar
Definitivamente menos es mejor, cero mejor.
Seguridad alimentaria, buena higiene personal, peso saludable.
La forma en que maneja la carne en su cocina, lavarse las manos, tener un peso saludable también es muy importante y está respaldada por evidencia; Simplemente no tengo nada unico que decir al respecto y no estoy familiarizado con la evidencia.
Tener sobrepeso y hacer poco ejercicio parecen ser dos de los más importantes cambios que debemos hacer.
¿Cómo? No compro carne cruda para mi consumo personal. Cuando consigo algo para mis perros, lo guardo en un contenedor separado y no utilizó los mismos utensilios. No se mucho acerca de control de peso. Pero ciertamente el tener buenos hábitos alimenticios van de la mano con tener un peso saludable.
Esto es lo que me ha funcionado estos últimos 10 años. Se trata de evolución, por supuesto. Muchos de estos no son soluciones fáciles o rápidas, sino parte de un diseño de estilo de vida de bienestar.
Donde quiera que estés, comienza allí. Empieza hoy. Puedes construir una vida más sana y feliz. Yo lo hice.
Me encantaria saber si conoce más información acerca de cómo mejorar el estilo de vida o recomendaciones útiles si las tiene.
Comparte esto porque alguien en su círculo puede no conocer esta información y puede estar inspirado para hacer un cambio. ¡Y saber es la mitad de la batalla!
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Esto también apoya a mi increíble equipo de terapeutas, ya que les pagaré ahora mientras están descansando en casa.
